[일반 상식] 다이어트 방법: 허벅지 안쪽 살 / 여성이 걱정하는 부위 빠지게 도와주는 운동

허벅지 안쪽 살 빼는법

1. 스쿼트

- 스쿼트는 하체 운동 뿐만 아니라 전신 운동의 기본이며 무플이 발보다 튀어나오지 않게 하되 최대한 쭈구리듯이 앉는게 관건이며 한 세트당 10회~20회 반복합니다.

 

2. 와이드 스쿼트

- 허벅지 안쪽 자극이 가장 잘 되는 운동 중 하나로 스쿼트와 비슷하지만 다리를 양 옆으로 벌리고 하는 운동이며 한 세트당 10회~20회 반복합니다.

 

3. 사이드 런지

-허벅지 안쪽이 스트레칭 되는 운동이며 구부린 다리는 스쿼트를 할 때 처럼 버텨야 하지만 반대쪽 다리는 쭉 뻩어야 합니다. 한 세트당 10회~20회 반복합니다.

 

4. 이너 싸이 레그 프레스 리프트

-옆으로 누어 위에 오는 다리를 앞쪽으로 구부립니다. 그리고 나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 하며 근력에 따라 들어 올릴 수 있는 높이는 다르지만 연습할수록 가동 범위는 늘어날 것입니다. 한 세트당 10회~20회 반복합니다.

 

5. 시저 크로스

- 허벅지 뿐만 아니라, 복근, 엉덩이 근육까지 쓰는 운둉이며 공중에 다리를 들어 가위질하듯 좌, 우로 번갈아 가며 움직여 주며 한 세트당 10회~20회 반복합니다.