[정보] 체중 감량하는 방법! 꿀팁 1편!

안녕하세요? Blossom입니다!

오늘 소개해드릴 정보는 다이어트! 체중 감량하는 법입니다!

사실 생활 패턴만 조금 바꾸더라도 건강한 체중으로 돌아갈 수 있기 마련인데요!

한번 알아보겠습니다!

1. 하루를 천연 이뇨제를 마시며 시작해라!

커피나 차 등 카페인 음료로 결장 근육을 자극해 수축시키며, 신체가 체내의

수분과 노페물을 배출시켜 주며 커피나 차를 아침이나 하루 내내 한두 잔 마시면

체내를 조절하는 것 외에도 속이 덜 더부룩합니다.

 

2. 오전 중에 건강에 좋은 간식을 먹어라!

달콤하고 기름진 간식을 식사 사이사이에 먹는 사람도 있고 간식을 아예

안 먹는 사람도 있는데, 체중 감량에 있어 둘 다 좋은 선택이 아닙니다!

간식을 먹는다면 달콤, 짭잘, 기름진 간식 대신 점심까지 버틸 수 있는 건강에 좋은 간식을 드세요!

간식을 드시지 않는다면 식사 시간에 폭식할 가능성이 높아 지며

좋은 간식은 점심을 드실 때 과식하는 것을 막아주며 어느 정도의 식욕을 떨어뜨려 줍니다.

 

건강에 좋은 것은 무엇일까?

과일, 요거트, 오트밀 등 다양하게 있습니다!

 

 

3. 유산소 운동을 매일 30분 씩 하자!

유산소 운동은 여러 가지로 몸에 좋습니다!

먼저 운동을 하며 땀을 흘리면 여분의 수분을 효과적으로 체내에서 없앨 수 있습니다.

유산소 운동은 신진대사를 촉진시켜 대사율이 증가하여 지방을 더 많이 태우고

체내 독소를 제거할 수 있습니다.

 

매일 유산소 운동을 30분 씩 하는 것을 목표를 잡고 다양하게

걷기 부터 자전거, 수영, 요가 등 다양하게 맞는 것을 찾거나 다양하게 즐긴다!

잠자리 들기 2~3시간 전에 운동을 해야하며 이는 대사율이 높기 때문에

밤새 지방을 태울 수 있다!

자기 직전 운동은 불면증을 유발할 수 있습니다!

 

4. 매일 30분 동안 스트레스를 푼다!

이 또한 운동과 비슷한 부분이 있습니다!

스트레스를 받으면 신체가 코르티솔이라는 호르몬이 분비되며

신체가 물리적, 정신적으로 스트레스를 받을 때 분비됩니다.

이 코르티솔 호르몬은 신체가 지방과 수분을 추가적으로 비축하게 만드는데

스트레스 수위를 낮추면 체내 코르티솔이 감소하며 그 결과로

체중이 빠지기 시작합니다!

 

다들 각자의 스트레스 해소법을 찾아보도록 합시다!

저의 경우 음악이나 블로그 생활을 하며 스트레스르 풉니다.

 

5. 일찍 저녁을 먹는다! (저녁 6시 까지!)

식사를 한 후 신체는 음식을 소화시켜야 합니다. 그 소화 과정에서 팽만감이 느껴지는데

잠을 자는 동안 신체가 억지로 소화를 시키게 되면 밤사이에 체중 감량은 어렵습니다!

소화 되지 않은 채 잠자리에 드는 것을 피하려면 잠자리 들기 몇 시간 전에는

저녁을 드셔야하며 야식은 무조건적으로 피해야합니다.

 

오늘은 일상 생활에서 체중을 감량하기 위해서 글을 남겼네요!

사실 어느정도는 알지만 직장생활이다 뭐 각자의 삶에 충실하다 보니 살빼기가

힘듭니다! 하지만 하나씩 생활의 일부를 바꾸다보면 건강하게 체중감량을 할 수 있는 날이

모두에게 생기지 않을까요? 하나하나 바꾼다는 의지로 그 하나의 생활부터 바꾸어 봅시다!

 

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